O tabagismo é um hábito que traz diversas consequências negativas para a saúde – muitas delas já conhecidas pela maior parte das pessoas. Felizmente, de acordo com o Vigitel 2021, a quantidade de fumantes no Brasil vem diminuindo. Atualmente, eles são apenas 9,1% da população com 18 anos ou mais, sendo um vício mais predominante entre os homens.
Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o tabagismo está relacionado com muitos tipos de câncer e causa em torno de 90% dos óbitos por câncer de pulmão. Não é à toa que muitos fumantes tentam deixar o cigarro para trás, mas o que acontece com o corpo quando um fumante para de fumar?
Efeitos no corpo após abandonar o cigarro
Ainda segundo o INCA, os efeitos de abandonar o tabagismo podem ser sentidos apenas 20 minutos após tragar o último cigarro, que é quando a pressão sanguínea e a pulsação retornam ao normal. Duas horas depois, a quantidade de nicotina circulando é zero. Passadas oito horas, a oxigenação fica normal e, após 12 a 24 horas, os pulmões já começam a funcionar melhor.
Conforme o tempo passa, com apenas dois dias de abstinência, o olfato e o paladar melhoram e, com 3 semanas, a respiração fica mais fácil. Depois de um ano, as chances de vir a óbito por causa de um infarto diminuem pela metade até que, quando se completam 10 anos, esse risco torna-se igual ao das pessoas que nunca fumaram.
O médico Dayan Siebra explica que, em alguns casos, fumantes que buscam parar de fumar trocam um vício por outro, como comer em excesso, por exemplo. “Fumar é um vício e um hábito, que pode ser engatilhado por diversas situações. Por isso, é importante identificar quais são os gatilhos que levam à vontade de fumar e começar a fazer pequenas mudanças na rotina”, sugere.
Outras vantagens de largar o vício
Conforme explica a nutricionista Denise Pompermayer, parar de fumar também previne o envelhecimento precoce, pois o tabagismo atrapalha a produção de colágeno e até a cicatrização de ferimentos. De acordo com ela, quem para de fumar:
- Percebe um aspecto mais saudável nos cabelos, nos dentes e até na redução da celulite, tudo por causa do aumento de fluxo sanguíneo;
- Como as toxinas do cigarro atrapalham a oxigenação, quando elas param de ser inaladas, acontece uma desintoxicação, que melhora o condicionamento físico e a facilidade para respirar;
- Fumar danifica as terminações nervosas do olfato e paladar. Por isso, quem para percebe melhor as sensações de cheiros.
Ganho de peso após parar de fumar
Denise elucida que, embora exista uma crença comum de que parar de fumar pode engordar, isso não é uma regra. “Estudos apontam que quatro em cada cinco pessoas que param de fumar sentem efeito na balança, mas é possível parar de fumar e controlar o peso – o que pode requerer algum tempo e esforço.”
A especialista afirma que o olfato e paladar costumam ficar mais aguçados quando o hábito de fumar é interrompido, podendo aumentar a sensação de prazer ao se alimentar. Além disso, pode haver aumento de apetite, devido a maior produção de serotonina e dopamina, que antes estavam suprimidas por causa do vício.
A nutricionista orienta alimentar-se com frequência para ajudar a acelerar o metabolismo, incluindo pequenos lanches no meio da manhã e tarde com:
- Frutas;
- Barras de proteína;
- Frutas secas (damascos, figos secos, bananas-passas, ameixa seca);
- Frutas oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes);
- Iogurtes.
Ela também recomenda ingerir alimentos que podem auxiliar na produção de serotonina, como:
- Cacau;
- Banana;
- Aveia;
- Linhaça;
- Arroz integral;
- Castanhas;
- Nozes;
- Amendoins;
- Peixes (como salmão e atum);
- Ovos;
- Leguminosas (em especial, o feijão azuki e a lentilha).
Como conseguir parar de fumar?
O Dr. Dayan dá algumas dicas para quem quer deixar o vício do cigarro para trás:
- Mascar chiclete de nicotina;
- Comprar rapé em uma tabacaria e cheirá-lo quando sentir vontade de fumar;
- Meditar quando a vontade de fumar aparecer;
- Fazer nebulização com vapor algumas vezes por dia;
- Hipnose e programação neuroliguística para parar de fumar.
A nutricionista Denise finaliza com mais alguns alertas. “Os fumantes absorvem 30% menos vitamina C do que os não fumantes. Logo, essa vitamina precisa ser reposta. É possível fazer isso de forma natural, comendo frutas como limão, laranja, abacaxi, goiaba e outras frutas ricas em vitamina C.
O consumo de fibras auxilia no funcionamento do intestino. Por isso, priorize pães integrais, legumes, verduras folhosas, cereais integrais e frutas. A água, além de ser importante para todo o funcionamento do organismo, pode ajudar a diminuir a vontade de fumar”.
