Creatina
A creatina é um composto natural presente em alimentos como carne e peixe, além de ser sintetizada pelo corpo. Esta molécula é encontrada em quantidades limitadas no tecido muscular e desempenha um papel fundamental em todos os processos energéticos do organismo.
Reconhecida por aumentar a energia e o desempenho físico, a creatina é crucial para a contração muscular, contribuindo para o aumento da força e da resistência. Além disso, ela auxilia na redução do tempo de recuperação após atividades intensas e no aumento da massa muscular. Também há evidências de que a creatina pode melhorar a função cognitiva e aprimorar o desempenho mental, tornando-se uma opção valiosa tanto para atletas quanto para pessoas idosas que buscam manter sua saúde física e mental.
Benefícios
- Aumento de Energia;
- Melhora a saúde cerebral e atua como neuroprotetor;
- Previne e trata a sarcopenia;
- Aumenta a força e reduz a fadiga muscular;
- Melhora da saúde óssea.
Sugestões de uso
Ingerir 3g ao dia ou conforme a recomendação do médico, farmacêutico ou nutricionista.
Contraindicação
Evite se Houver alergia ao ingrediente creatina monohidratada.
Ingredientes
Creatina monohidratada.
NÃO CONTÉM GLÚTEN. NÃO CONTÉM LACTOSE
Informação nutricional
Porções por embalagem: 100
Porção: 3 g (3/5 dosador)
| Quantidade por porção | 3g | % VD (*) |
|---|---|---|
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Creatina (g) |
3 | |
Não contém quantidades significativas de valor energético, carboidratos, açúcares totais, açúcares adicionados, gordura totais, gorduras saturadas, gordura trans, proteínas, fibras alimentares e sódio.
*Percentual de valores diários fornecidos pela porção.
Onde posso encontrar a Creatina?
A creatina pode ser encontrada em diversas fontes alimentares, principalmente de origem animal. algumas das principais são:
Carnes Vermelhas: Como carne bovina, cordeiro e porco. Essas carnes têm as maiores concentrações de creatina.
Peixes: Peixes como salmão, atum e bacalhau são boas fontes de creatina.
Frango: Embora contenha menos creatina do que carnes vermelhas e peixes, o frango ainda é uma fonte útil.
Suplementos: Embora não sejam alimentos, os suplementos de creatina são uma maneira concentrada de aumentar a ingestão.
Vale lembrar que a quantidade de creatina nos alimentos pode variar dependendo do método de preparo e da dieta do animal. Além disso, a creatina é mais abundante em carnes frescas do que em processadas.
Suplementação de Creatina
A creatina é um nutriente classificado como “amina”. Ela é produzida pelo nosso corpo e também está presente em alguns alimentos.
Embora haja diversas formas químicas de creatina, cientistas e pesquisadores concordam que a versão mais eficaz é a MONOHIDRATADA.
A creatina monohidratada possui a maior taxa de aproveitamento e absorção pelo tecido muscular, que é o local onde é armazenada.
Aproximadamente 95% da creatina no organismo está localizada nos músculos, pois a creatina é utilizada pelas células musculares na geração de energia, fundamental para as contrações. Ou seja, as contrações musculares só existem devido a presença da creatina, e a suplementação de creatina pode potencializar a força muscular.
Afinal, quais são os benefícios da creatina para a saúde?
A suplementação de creatina oferece diversos benefícios para a saúde, tornando-se uma aliada importante para uma vida saudável.
Na prevenção e tratamento da Sarcopenia, a creatina fortalece os músculos ao aumentar a disponibilidade de fosfocreatina, que fornece energia para as células musculares. Como resultado, a força muscular é intensificada, permitindo que os idosos realizem atividades diárias com mais independência e menos fadiga.
Outra vantagem da creatina é a melhoria do equilíbrio. Com o fortalecimento muscular, é possível mais estabilidade ao se movimentar, reduzindo o risco de quedas e lesões.
A saúde óssea também é beneficiada pela creatina, que facilita a absorção de cálcio e melhora a densidade óssea ao aumentar a massa magra. Isso resulta em uma estrutura óssea mais forte, diminuindo o risco de fraturas.
Por fim, a creatina atua na saúde cerebral, protegendo as células contra danos causados por radicais livres e reduzindo o risco de doenças neurológicas. Ela também pode melhorar a memória e a cognição, pois fornece energia essencial para as células do cérebro.
Vale lembrar que nenhum nutriente tem ação isolada. Portanto, é necessária uma alimentação equilibrada, a fim de colher os benefícios da creatina a longo prazo.